Weider Pro 4250 Instruksjoner Hjem Gym

Weider Pro 4250 Instruksjoner Hjem Gym


Weider Pro 4250 Hjem Gym to workout stasjoner tillate brukere å utføre over 55 øvelser med opp til 113kg. av motstand. Det store utvalget av øvelser gir en total trening hjemme. Når du har funnet dine fitness mål, kan du bruke vanlige treningsprinsipper til treningsøktene dine som vil maksimere effekten av å bruke Weider Pro 4250.

Bestemme dine mål

Bestemme dine fitness mål vil definere hvordan du bruker Weider Pro 4250. Hvis du er en syklist, løper, triatleten, eller i en sport som krever muskulær utholdenhet, må du trene deretter. Fokus på sammensatte heiser (som benkpress og beinpress) som fungerer mange muskelgrupper samtidig og utføre tre til fire sett med 12 til 20 repetisjoner for hver øvelse. Når du kommer i gang, kan du bruke en vekt som gjør det vanskelig (men ikke umulig) for deg å fullføre de siste ett eller to repetisjoner. Hvis du ønsker å øke din generelle kroppen styrke, bør du også fokusere på sammensatte heiser som disse vil effektivt utvikle hele kroppen styrke. Start med å gjøre en til tre oppvarmingssett med om lag 40 til 60 prosent av ditt et rep maks i hvert løft du velger, og øke vekten på hvert sett. Etter oppvarming, utføre flere mer sett med ett til fem repetisjoner hver. Variere intensiteten på hvert sett, og legger mer vekt hver gang. Som du fremgang fra trening til trening og uke til uke, bør du variere den totale intensiteten på hver trening, slik at du kan fortsette å øke styrken din. Hvis du er ute etter å bygge muskler eller tone opp kroppen din, så bør du følge med fem av fem trening protokollen. For noen øvelse du velger, betyr dette gjør fem sett med fem repetisjoner. Bruk en vekt som er om lag 80 prosent av det maksimale du kan gjøre i hver øvelse. Til slutt, vil du ønsker å gå videre til middels og avanserte rutiner som er beskrevet nedenfor. Uansett treningsmålene dine, prøv å øke mengden av vekt løftet over tid. Dette vil hjelpe deg å gjøre fremskritt i å nå dine treningsmål.

Weider Pro 4250 Rutiner for nybegynnere

Når du først kommer i gang å jobbe ut med Weider Pro 4250, vurdere å ta en uke eller to for å bli kjent med hvordan utstyret fungerer som utøver arbeid de forskjellige musklene, og hvor godt og raskt du gjenopprette fra hver trening. Etter denne perioden, begynne å trene to eller tre dager i uken, ved hjelp av et regime som fungerer hele kroppen i løpet av hver økt. Hvis du starter med to dager i uken, mål for til slutt å bygge opp til tre ukentlige treningsøkter. Fokus på sammensatte oppgaver i løpet av disse hele kroppen treningsøktene. Weider Pro 4250 gjør at du kan plukke mange sammensatte heiser, inkludert benkpress, lateral pull-downs, ben presser og oppreist rader. Velg tre sammensatte øvelser for overkroppen og tre for underkroppen, gjør leg extensions for tredje øvelsen. Hver sesjon, utfører alle seks av disse øvelsene, og ta en hviledag etter hver treningsdag. Weider Pro 4250 tilbyr en rekke måter å trene magemusklene, så ikke glem å trene dem.

Middels til avansert Rutiner

Hvis din trening platåer eller du ønsker å komme videre, prøv en middels eller avansert treningsøkt. Hvis du trener tre dager i uken, legge til en fjerde dag og deretter bryte opp hver påfølgende dag med trening i et overkroppen / nedre-body splitt rutine. Du vil sannsynligvis ønske å legge til flere øvelser også. På dag én, ville du utføre alle de øverste kroppen øvelser; på dag to, gjøre alle de lavere kroppen øvelser. Så dag tre av før syklusen gjentas. Hvis du ønsker en avansert rutine, kan du strukturere dine treningsøkter rundt forskjellige muskelgrupper, og legge til flere øvelser til hver trening. For eksempel, på dag én kan du gjøre øvelser som fungerer brystet og skuldrene; på dag to, trene beina og underkroppen; og på dag tre jobber armer og rygg. Etter å ha tatt en hviledag, gjentar syklusen. For å komme videre, prøve å legge til flere øvelser, eller gjøre flere sett av hver øvelse i samme tidsperiode. Du kan gjøre dette ved å ta kortere pauser mellom hvert sett, eller med "super-setting" øvelser, som utfører en øvelse umiddelbart etterfulgt av en annen.

Hvordan vekter på en Weider Pro 4900: Bruksanvisning

Hvordan vekter på en Weider Pro 4900: Bruksanvisning


Weider Pro 4900 vektsystem er en øvelse maskin med vektstasjoner utviklet for å fungere hver store muskelgruppe i kroppen. Maskinen toner kroppen, bygger muskelstørrelse, styrker muskler og forbedrer kardiovaskulær utholdenhet. Det er fire etapper til maskinens montering: rammen forsamlingen, arm montering, kabling og sete montering. Vektskivene er satt på i løpet av rammesammenstilling trinn etter det fremre og bakre vekt guider blitt konstruert.

Bruksanvisning

1

Skyv to vekt støtfangere på forsiden vekt guide.

2

Posisjon og skyv de 10 vektskiver på vekten guider med inn hullene på den angitte siden.

3

Trykk på en vekt tube støtfanger inn i den lange vektrøret og sett inn i bunken av vekter, noe som gjør at stiften på vekten røret ligger i sporet på toppen vekt.

4

Smør hullene i den mindre toppvektskive. Skyv den øverste vektskive på frontvekt guider.

5

Gjenta disse trinnene med den bakre vekt guide og åtte vektskiver.

Weider Pro 9735: Monteringsanvisning

Weider Pro 9735: Monteringsanvisning


Weider Pro 9735 er et hjem gym som utvikler hver store muskelgruppe. Manualen inneholder 20 sider med detaljert monteringsanvisning og diagrammer for 79-tommers-tall, 70-tommers bred Weider Pro.

Bruksanvisning

1

Bolt pressen base og trinsen basen til vekten basen ved hjelp av festemidler fra de poser som er merket "rammesammenstilling metall" og "rammeenheten plast".

2

Bolt ab oppreist og beinpress oppreist til vekten basen. Delvis stramme en nylon låsemutter på hver bolt. Bolt den ene enden av den bakre seterammen til vekten base, og den andre til ab oppreist. Bolt forsetet rammen til pressen basen.

3

Bolt vekten guider til vekt basis parentes. Legg åtte vekter hver på skinnene. Bolt sommerfuglen rammen til topprammen og beinpress oppreist. Bolt topprammen til ab oppreist. Bolt de øvre endene av vekt guider til toppen ramme, med to avstandsstykker.

1

Åpne posen med festene merket, "Arm forsamlingen." Skru den store støtfangeren foran seterammen. Bolt beinpress arm til pressen basen.

2

Installer plast børsting, og skyv trykk ramme på basen for en tett passform. Bolt pressen rammen til pressen basen. Bolt pressearmene til pressen rammen. Skyv armene på sine respektive aksler.

3

Sikre beinet spaken rammen til baksetet ramme, med låsepinnen. Skru den lille støtfanger til beinet spaken. Bolt beinet spaken til beinet spaken rammen.

1

Åpne lås pose merket "kabling" og "trinser." Husk å holde boltene løs nok for kabler til å svinge. Bolt hver sommerfugl-kabelen til brakettene på høyre og venstre arm. Kablene gjennom trinser. Bolt trinsene til beinpress oppreist. Bolt høy kabel og en trinse til topprammen. Fest den høye kabel til en U brakett med en låsemutter.

2

Bolt bakre kabel og en trinse til ab oppreist. Bolt den andre enden av kabelen til benet spaken. Pakk den lave kabelen under pro skivene og rad rør på skivene basen. Bolt lav kabel, en V-trinse og store kabel-felle til vekten basen. Bolt den andre enden av den lave kabel og en trinse til topprammen.

3

Bolt en trinse og en kabel felle til det øvre hullet i den store U-braketten. Før lav kabelen gjennom store U brakett og trinse. Bolt lav kabel og en trinse til toppen ramme, og til en liten U brakett. Fest U braketten til vekten røret. Bolt pressen kabelen til stor U brakett. Bolt pressen kabel og en trinse til pressen base, beinpress oppreist, trykker ramme og beinpress arm. Pakk pressen kabelen rundt en "V" skivene. Bolt V skivene til den øvre braketten på beinpress oppreist. Bolt pressen kabel og en V trinse til store kabel-felle på forsetet rammen. Sett inn en bolt i forsetet rammen, og træ en annen Nylon mutteren på bolten.

1

Bolt den store ryggen til beinpress oppreist. Bolt og skru seteplaten til setet.

2

Bolt den andre enden av setet til den fremre seterammen. Skru den lille ryggen til ab oppreist.

3

Gjenta hele prosessen for den bakre seterammen.

Weider 8630 Instruksjoner

Weider 8630 Instruksjoner


En populær måte å trene uten å gå på treningsstudio, Weider 8630 hjemme gym fungerer dine ben, armer, rygg og magemuskler. Den har mer enn 12 variable øvelser og flere treningsstasjoner, blant annet benkpress, beinpress og mage trinse stasjoner. Tilpasses vekt motstand gir varierende trening nivåer for nybegynnere og profesjonelle. Weider 8630 hjem gym kommer med en 10-års begrenset garanti, en vekt motstand diagram og en øvelse plakat som forklarer nøyaktig hvordan du utfører hver øvelse.

Bruksanvisning

1

Bruk en kabel klips for å feste latsstang til høy trinse stasjon. Alternativt kan du bruke nylon stropp. Juster lengden på kjetting eller stropp til festet er i riktig startposisjon. Pass på at det ikke er slakk eller det vil redusere effektiviteten av øvelsen.

2

Sett inn en vekt pinne under riktig innstilling i henhold til Weider vektmotstand diagram. Sitte på høyt trekktårn med ryggen flatt mot støttepute. Nå opp og ta tak i latsstang med en overhand grep, hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.

3

Holde ryggen rett, dra ned linjen til den når din sternum, deretter tilbake baren til startposisjon. Gjenta for to sett med 8 til 12 reps til å begynne med, som angitt av forfatteren Curtis Schultz på Body Building. Bygg opp til totalt 15 sett.

1 Weider 8630 Instruksjoner


Flytte til lav trekktårn og fest i baren eller nylon stropp. Sett vekten til riktig innstilling og sitte på benken mot maskinen. Ta tak i baren med en hemmelig grep, håndflatene vendt opp og armene rett.

2

Bøy albuene og trekk baren mot skuldrene sakte, ved hjelp av biceps til å flytte vekten og ikke ryggen eller beina. Pause for 1 eller 2 sekunder før du slipper gradvis til startposisjon. Ikke lås albuene.

3

Gjenta armhevinger for tre sett med 8 til 15 reps, for en nybegynner multippel fast rutine. For mer avanserte brukere, prøv super sett, brenne ut sett, minkende sett eller en høy-lav rutine.

1 Weider 8630 Instruksjoner


Flytte til mage trinse stasjon. Fest ab troppen til skivene og justere vektinnstillingen. Sitt med ryggen mot støttepute og føttene flatt på gulvet.

2

Grip begge håndtakene på ab troppen, og starter med hendene på hver side av hodet. Kontraherer magemusklene i den klassiske sitte opp eller "knase" bevegelse mens bringe brystet mot knærne. Overkroppen og ryggen bør være parallell med gulvet.

3

Hold for 1 eller 2 sekunder og gå tilbake langsomt til startposisjon. Gjenta for tre sett med 20 reps for nybegynnere på et behagelig vekt. Øke vekten og sett tilsvarende som du avanserer.

Platinum Wedding Anniversary Gift Ideas

Platinum Wedding Anniversary Gift Ideas


Hvert år, par feire sitt bryllup jubileer. Hvert år er grunn til å feire, men nådde milepælen på en 70-års jubileum er virkelig spesiell. Den 70. bryllupsdag, også kjent som platina jubileum, bør være en gledelig anledning for en mann og kone å feire, så det er ikke ofte par komme til å tilbringe syv tiår sammen. Mye trodde skulle bli satt inn i en platina jubileum gave som fanger parets mangeårige engasjement og hengivenhet.

diamanter

Platinum Wedding Anniversary Gift Ideas


For henne diamanter er en jentes beste venn. Diamanter varer evig og foreta en passende gave til platina jubileum. De fleste smykker butikker bære diamant hjerte anheng, diamant armbånd, diamant studded øredobber og diamantringer. Hvis du kjøper anheng eller armbånd, vurdere å få smykkene gravert med et spesielt budskap til minne om anledningen. Diamond-orienterte gaver også er tilgjengelig for menn. Diamond paperweights er en gjennomtenkt gave, samt diamant mansjettknapper.

platina

Platinum Wedding Anniversary Gift Ideas


Platinum er den moderne tema for en 70th-bryllupsdag. En tett, bøyelig metall, er den dyrebare element utbredt i Uralfjellene og det vestlige USA. Platinum er spenstig og ikke råtner lett, så det ofte brukes i smykker. Dyrere enn gull eller flis, gjør platina smykker en utmerket 70-års jubileum gave. For henne vurdere å gi en rose som har blitt bevart i den dyrebare element. For ham, vurdere å kjøpe en platina klokke eller armbånd.

safirer

Platinum Wedding Anniversary Gift Ideas


Sapphire er gemstone for den 70. bryllupsdag. Se etter øreringer, et anheng, ring, kjede eller sjarm som inneholder blå gemstone. Ta kontakt med din blomsterhandler for en blomsterbukett som safir i fargen. For ham, gjør en safir slipsnål en fin gave.

Unik gave ideer

En platina-jubileum gave kan også være noe unikt og smart. Bruk fantasien, og kjøpe 70 små gaver for å feire hvert år du har vært gift. Sørg for at du skjære ut en dag å åpne alle gavene. Se gjennom gamle bilder av deg og din ektefelle, og sette sammen et album som inneholder 70 bilder for å minnes de syv tiår med ekteskap.

Hvordan å sette sammen Kalligrafi Penner

Hvordan å sette sammen Kalligrafi Penner


Det første du må lære deg å gjøre før du kan lære kalligrafi er hvordan man skal sette pennen sammen riktig, slik at blekket vil strømme gjennom spissen. Hvis du gjør det på feil måte, vil du ha en stor rot på hendene, papir og muligens dine klær. Siden India blekk flekker lett, lære den riktige måten å sette en kalligrafipenn sammen gjør alt enklere.

Bruksanvisning

1

Fjern lokket fra kalligrafipenn. Skru av NIB fra den nederste halvdelen av pennen.

2

Sett blekkpatronen i den lenger en del av pennen.

3

Hold pennen opp ned, skru NIB tilbake på pennen. Det vil være et sted mot slutten hvor pennen kan være noe vanskeligere å skru på. Dette betyr at blekkpatronen har blitt engasjert, og er nå festet til reservoaret i spissen.

4

Sett hetten tilbake på pennen og rist den forsiktig pennen oppreist og opp-ned igjen. Dette sikrer at blekket Welling i reservoaret, slik at du kan skrive med den.

5

Fjern hetten fra pennen og forsiktig gjøre noen linjer på et kladde papiret før blekket flyter jevnt.

Hvordan bruke Weider Crossbow Advantage

Hvordan bruke Weider Crossbow Advantage


Mens noen mennesker elsker det handler om regelmessige turer til treningsstudio, mange andre foretrekker å "få dratt" i den komforten av deres egne hjem. Begge metodene kan være effektive, avhengig av temperament og målene for den enkelte. For de som leter etter en kostnadseffektiv måte å gjenskape gym erfaring, "universell," alt i ett hjem utøve maskiner, er et populært alternativ. Weider Crossbow Advantage er en universell gym. The Crossbow er lik den Bowflex i stil og funksjonalitet og bruker et system av fleksible stenger i stedet for frivekter. Ifølge Weider Hjem Fitness nettstedet, kan gym brukes i over 65 øvelser som fungerer alle de store muskelgruppene.

Bruksanvisning

1

Bestem deg for treningen. Fordelen designen gjør at du kan fullføre en full body krets trening for bryst, rygg, core og ben. Bruk bruksanvisningen til å planlegge din daglige diett. Vurdere hvilke typer øvelser samt antall repetisjoner og hvilke dager i uken for å fokusere på spesifikke muskelgrupper.

2

Juster innstillingene. Fordelen lar deg justere rygg og sete som passer din høyde og mosjon. Bruk de røde trekke ut knotter under setet og ryggstøtten for å justere dem til din komfort nivå.

3

Velg vekt motstand. Armbrøst følger med gym ligne 80, 40, 20 og £ 10. vekter. Legg til og ta av armbrøst basert på ønsket vanskelighetsgrad.

Instruksjoner for en Weider Pro 4300

Instruksjoner for en Weider Pro 4300


Icon Health and Fitness er en internasjonal utvikler og produsent av treningsprodukter og hjem treningsutstyr. En av selskapets merkevarer er Weider kjøpte i november 1994. Tidligere modeller har Weider Pro multigym serien, for eksempel Weider Pro 4300. Denne enheten har tilpass seter, vekt stabelen sikkerhet skjold, ankel og hånd stropper, avtakbar predikant pad og 88,5 kg. av motstand. Den høy og lav wiretrekk system gir mulighet for 55 forskjellige styrke øvelser.

Bruksanvisning

1

Start på benkpress stasjonen. Juster vekten ved å sette inn en tapp vekt under den ønskede vekt og dreie slutt nedover. Slå opp i vekt motstand diagrammet som følger med enheten for motstands anbefalinger.

2

Ligg flatt langs benken, med brystet plassert under benkpress bar. Grip stangen med hendene skulder bredde hverandre og skyv opp til armene er rette. Hold i ett til to sekunder uten å låse albuene. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for tre sett med åtte til 12 repetisjoner.

3

Flytte til høy trinse stasjon. Juster lengden på latsstang til den er i riktig startposisjon og velge ønsket vekt. For lat trekke nedturer, sitte på benken med ryggen til polstret rygg og nå opp til å gripe latsstang. Bruk en overhand grep og trekk ned jevnt inntil stolpen når skuldrene. Utvid armene opp igjen og gjenta.

4

Juster vekt på lav-wire-stasjon for sittende roing øvelse. Sitt på gulvet vendt vektene, med knærne litt bøyd. Lene seg frem til å gripe lav trinse bar, bøye knærne. Rett ryggen mens du trekker håndtaket mot brystet. Gjenta bevegelsen med glatte, jevne tak.

5

Stå opp for biceps curls. Juster for ønsket vekt, og løft den nedre trekkstang i startposisjon, med armene bøyd og albuene på sidene. Krøll baren mot brystet mens bøye biceps. Hold den i 1 til 2 sekunder. Slipp langsomt tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

Hvordan trekke kabler for en York 2001 multi gym

Hvordan trekke kabler for en York 2001 multi gym


The York 2001 gym Maskinen har et apparat for nesten hver øvelse er nødvendig for å holde seg i toppform mens du trener trygt å bruke guidede vekter i stedet for frivekter. Over tid og gjennom bruk, kan kablene som styrer vekten blir slitt og ikke klarer å bevege seg ordentlig gjennom trinsene, som krever erstatning. Kjøpe og installere erstatning York 2001 gym kabler for å ivareta sikkerheten mens du trener.

Bruksanvisning

1

Sett den ene enden av 335 cm (134 tommer) kabel inn i gapet mellom braketten og trinse som er plassert bak vektblokk og nærmest der det vektbærende arm festes på toppen av gym. Trekk kabelen gjennom åpningen og sett deretter enden av kabelen inn i gapet mellom braketten og trinse ligger ved enden av vektbærende arm øverst på treningsstudioet. Trekk-kabelen mot gulvet og sett kabelenden inn i gapet mellom braketten og trinsen som ligger i nærheten av gulvet og direkte bak vekt stabelen. Trekk deretter kabelen gjennom åpningen og sette den ned på forsiden av gym gulvplate.

2

Sett den ene enden av de 105 cm (42 tommer) kabel inn i gapet mellom braketten og trinsen ligger ved enden av treningsbenken i nærheten av gulvet. Trekk kabelen mot vektblokk og hvile enden av kabelen på gym gulvplate. Plasser den ene enden av en "S" kroken gjennom slutten av 335 cm (134 tommer) kabel som hviler på treningsstudioet gulvplate. Plasser den andre enden av "S" krok til slutten av de 105 cm (42 tommer) kabel som også hviler på treningsgulvplaten.

3

Sett den ene enden av de 138 cm (55 1/4 tommer) kabel inn i gapet mellom braketten og den trinse som ligger på forsiden av den vektbærende arm på toppen av trenings. Trekk-kabelen gjennom åpningen og setter den enden av kabelen inn i gapet mellom braketten og andre trinse umiddelbart bak den første trinse på den vektbærende arm. Trekk kabelen gjennom åpningen og deretter ned til vekten stabelen.

4

Plasser den ene ende av en "S" krok gjennom løkken ved slutten av de 138 cm (55 1/4 tommer) ledning som er nærmest vektblokk. Plasser den andre enden av "S" krok på den store kroken på toppen av vektstabelen. Plasser den ene ende av en "S" krok gjennom løkken ved slutten av 335 cm (134 tommer) ledning som er nærmest vektblokk. Plasser den andre enden av "S" krok på den store kroken på toppen av vektstabelen.

5

Plasser den ene ende av en "S" krok gjennom den åpne sløyfe på 105 cm (42 tommer) kabel og plassere den andre enden av "S" krok gjennom løkken som ligger på bunnen av benet curl braketten. Plasser den ene enden av en "S" kroken gjennom åpen sløyfe på 138 cm (55 1/4 tommer) kabel og plasser den andre enden av "S" kroken gjennom løkken som ligger på toppen av rullegardin bar.

Hvordan øke Plum Size

Hvordan øke Plum Size


Noen ganger kan en plommetre vil blomstre voldsomt, noe som resulterer i en støtfanger avling av små plommer. Venstre for å modne naturlig, vil disse plommer være deilig, men vil være knapt mer enn en bit eller to i størrelse. For å øke størrelsen på plommer ved forfall, bruke noen minutter tynning avlingen like etter frukt form, mens de fortsatt er på størrelse med klinkekuler.

Bruksanvisning

1

Gjør eventuelle nødvendige beskjæring kutt, for eksempel å fjerne eventuelle ødelagte eller syke greiner, gjøre kutt tilbake til å leve, sunn tre.

2

Finn den nederste fruiting gren som utgangspunkt.

3

Begynn med plomme vokser nærmest stammen på det laveste grenen som inneholder frukt. Fjern eller tynn frukten, ta av så mange frukter som er nødvendig slik at de gjenværende frukt er 3 til 4 inches hverandre.

4

Flytt til nest høyeste grenen og tynn sin frukt på samme måte som før.

5

Bruk en stige for å nå de øverste grenene, tynning disse fruktene så resten av dem er 4 inches hverandre. Den øverste grener får mest sollys, slik at fruktene vil det vanligvis være større enn de på lavere grenene og krever litt mer plass mellom dem.